自分ではかなり頑張っているはずのダイエットなのに、なかなか結果が出てこないのは、ちゃんと眠っていないことが原因かもしれません😨💦
痩せるためには正しい睡眠をとることが重要だといわれているのですが、初耳かもしれませんよね。
今度こそダイエットを成功させたいのなら、今からご紹介する正しい睡眠を試してみてください❗❗
Contents
🍀眠らないと太るという事実
体や脳の休息のために欠かせない睡眠ですが、実は体型維持や若々しさを保つために重要な役割をする、ホルモンの分泌にも影響を与えます😰
睡眠中に分泌される「成長ホルモン」は、疲労を回復させる働きの他に、脂肪を分解するなど新陳代謝を促す働きもあります😳
脂肪を分解し新陳代謝を活発にさせるという、ダイエット中にはありがたい働きですが、成長ホルモンは睡眠中にもっとも多く分泌されるので、睡眠が不足していれば十分な恩恵を受けることができていないわけです💦💦
せっかく頑張ってダイエットに励んでも、睡眠不足ならその効果も半減している可能性があります。
逆に、もっとも成長ホルモンを分泌させるような睡眠をとることができれば、ダイエットの効果も今までより期待できるようになるでしょう😉✨
🍀食欲抑制ホルモンも睡眠中に分泌される！
ダイエット成功に関わってくる睡眠中に分泌されるホルモンは、成長ホルモンの他にもう一つあります。
それは「レプチン」、食欲を抑制する働きがあります🤩脂肪細胞から分泌されるレプチンは、満腹中枢に作用することで食べ過ぎを防いでくれます💖
睡眠が十分にとれないと、このレプチンの分泌も低下してしまいますから、食欲も増進する可能性があり、食事を制限するダイエットを失敗させることにもつながるでしょう😂
🍀正しい睡眠をとるためには？
成長ホルモンとレプチンを十分に分泌させるためには、十分な睡眠・正しい睡眠をとることが大切です❗❗
どのような睡眠なら「正しい」といえるのでしょうか。昔から理想の睡眠時間は8時間といわれていますが、現代社会で毎日8時間の睡眠をとることは簡単ではありませんよね😖
でも大丈夫、何が何でも8時間睡眠をとる必要はありません❗❗質の良い睡眠をとれば問題ないのです✨
それでは、正しい睡眠をとるためのポイントについて説明しましょう。
⭐入眠後3時間は中断せずまとめて眠る
成長ホルモンは眠り始めの3時間に集中して分泌されるので、眠りについたら中断せず3時間はまとめて眠るようにします。
⭐夜中の3時には必ず眠っていることが大切
成長ホルモンが特に分泌されやすいのは、夜10時から夜中の3時くらいまでです。10時を過ぎてしまうのは仕方ないとしても、夜中の3時までには眠るようにしましょう☺
⭐入浴は湯船にゆっくりと浸かる
睡眠を中断させずぐっすり眠るために、入浴はシャワーのみで済まさず湯船にゆっくりと浸かることをおすすめします😉お湯の温度はぬるめの40度くらいにし、寝る1～2時間前に15分程度全身浴すると、体温が上がり寝つきがよくなります。ただし、ほてりやすい人なら入浴してから寝るまでの時間を、多少長めにしてみてください。
⭐寝る前のスマホやパソコン、テレビは避ける
スマホやパソコン、テレビから発せられるブルーライトの刺激により、眠りを促すメラトニンというホルモンが分泌されにくくなります。また、スマホやパソコンで寝る直前までゲームをしてしまうと、脳が興奮してしまうことで眠りにくくなってしまいます😨
🍀ダイエットを成功させるためには規則正しい生活を
痩せられないと悩んでいるのなら、食生活を見直したり運動を習慣にする以外にも、睡眠を正しくとることを心がけてみてください😊
正しい睡眠をとることは、ダイエットを成功させるためだけでなく、もちろん健康な体づくりにもつながるはずです。
体重やサイズを落とすことだけに執着すると、無理なダイエットに走り体調を崩すこともあるでしょう🙅♀️💦
健康的なダイエットを目指すためにも、睡眠を含め規則正しい生活を送ることが大切ですね😉🤎