女性によくある体の不調に、貧血もありますよね😖
貧血を予防・改善するために、意識して鉄分を摂ることが勧められるので、苦手なレバーやホウレン草などを頑張って食べている人もいるでしょう🥬
鉄分が不足することで貧血になるだけでなく、実は美容にも悪影響を与える恐れがあります😥
それはどのような影響があるのでしょうか？今回は、女性が意識して摂取するべき鉄について詳しく解説していきます。
Contents
🌼男性よりも女性が鉄不足になりやすいのはなぜ？
男性よりも女性に多く見られる貧血の症状、これは鉄不足が原因です💦
女性の方が鉄不足になりやすいのは、次のような理由があります。
▪月経
月経で毎月定期的に出血し、鉄も排出されてしまう。
▪子宮の疾患
子宮筋腫や子宮内膜症など、出血性の病気に罹患することで月経時の出血量が増える。
▪ダイエットによる栄養不足
ダイエットで食事制限をすると、栄養が偏り鉄も不足しやすくなる。
他にも、加工食品を多く摂る人に鉄不足が見られます。加工食品に配合されている添加物の「リン酸カルシウム」が、鉄の吸収を妨げてしまうのです😱
女性特有の理由の鉄不足だけでなく、ダイエットや加工食品の摂取などは男性にも鉄不足を引き起こす可能性がありますね。
🌼鉄不足は美容にも影響を与える
鉄不足が美容に与える悪影響について見ていきましょう。
▪顔色が悪くなる
貧血が顔色にも出るということです。鉄不足で血液中のヘモグロビンが少なくなるため、皮膚・粘膜の赤みがなくなります😥
▪シワが増える
肌のハリを保つために必要なコラーゲンは、体内で合成するために鉄も必要です。鉄が不足しコラーゲンが合成できなくなることで、ハリがなくなりシワも増えてしまいます…
▪シミが増える
鉄が不足すると肌への酸素供給量が減り、新陳代謝が低下するためシミができやすくなります😱
▪髪へのダメージ
鉄の不足による酸素供給量の減少は、髪にも影響します。毛乳頭に酸素や栄養分が行き届かなくなり、抜け毛が増えたり髪が細くなったりします。
🌼鉄分が多く含まれる食品は？
鉄をしっかりと摂取するために、鉄が含まれている食品を積極的に食べましょう👍鉄が多く含まれている食品といえば、ホウレン草などの青菜や海藻が思い浮かぶかもしれません🥬
確かに、それらの食品には鉄が多く含まれているのですが、含まれている食物繊維が鉄の排出を促す働きをするので、鉄の吸収に関しては効率が悪い食品です😰💦
おすすめの食品は次のようなものがあります。
⭐赤身の肉やレバー
豚や鶏レバー、牛のヒレ・もも肉、ラムもも肉など
⭐赤身の魚
マグロやカツオなど、特に血合いの部分。
タンパク質が不足することも貧血の原因になるので、鉄とタンパク質が同時に摂れる肉や魚は理想的な食品❗積極的に食べてください😉✨
また、鉄はビタミンCと一緒に摂ることで吸収率がアップしますから、ビタミンCが多く含まれている野菜も一緒に食べるようにしましょう。ピーマンやじゃがいもなどは、加熱してもビタミンCの損失が少ないのでおすすめ、ビタミンCが豊富なフルーツを食後に食べても良いですね🥗🍋
🌼まとめて摂取は無理！鉄は毎日摂取することが大切
鉄は毎日摂取する必要があり、数日分をまとめて摂取することはできないし、一度に大量の鉄を摂取しても、必要以上の余った分は体外に排出されムダになってしまいます😂
しかし、毎日赤身の肉や魚を食べ続けるのは簡単ではありませんし、そもそも肉や魚が嫌いなら鉄を摂取することも難しくなるでしょう。
食べ物から鉄を摂取することが難しければ、サプリや鉄が配合されたドリンク剤の利用もおすすめです💕
これなら毎日手軽に鉄を摂取することができますし、好き嫌いがあっても大丈夫でしょう😆👍