薄毛や抜け毛は育毛剤などで対策するのも効果が期待できますが、普段食べているものを見直すことで健康な髪を育てることも可能です😊🍃
好きなものだけ食べるなど栄養が偏った食事を続ければ、健康な髪を育てるための栄養も不足し、その結果として薄毛や抜け毛を招くことになります。
どんな栄養素を摂取すればいいのか、どんな食べ物を選べば良いのか、さっそく見ていきましょう❗
Contents
🌷健やかな髪のために必要な栄養素とは
健康な髪が生えるために必要な栄養素、どのようなものがあるのか説明します。
▪アミノ酸
髪の原料は「ケラチン」というタンパク質でできていますが、ケラチンを構成しているのが18種類のアミノ酸です❗❗
ですから髪のためにはアミノ酸を含む食べ物を、意識して食べることが大切になります😉👍アミノ酸が多く含まれている食べ物は、魚介類や鶏肉、卵などがあります🥩🥚
18種類のアミノ酸のうち、占める割合が最も多いのが「シスチン」で、毛母細胞でこのシスチンからケラチンが合成されます。
▪亜鉛
ケラチンの合成には亜鉛が不可欠、亜鉛が不足することで抜け毛が増えてしまい、成長も阻害するので新たな髪を生えにくくしてしまいます😥
亜鉛は日本人に不足しがちな栄養素なので、亜鉛を含む食べ物を積極的に食べましょう。
亜鉛が含まれる食べ物は、牡蠣やカニ、赤身の肉、豆類、ナッツ類などがあります。特に牡蠣は亜鉛が豊富に含まれるだけでなく、アミノ酸も多く含まれているので、抜け毛予防にはもってこいの食べ物になります😋
▪ビタミン
ビタミンは、髪の成長に欠かせない他の栄養素をサポートする役割があります✨
ビタミンCやビタミンB6が亜鉛やアミノ酸の吸収を促しますが、ビタミンには他にも頭皮環境を整える働きもあります👏🙆♀️
ビタミンAは皮膚や粘膜を健康に保ち、ビタミンB6は皮脂の分泌を抑える働きがあり、ビタミンB2は皮膚や髪などの細胞の再生に関与しています。
これらのビタミンが不足することで、頭皮環境が悪くなり健康な髪が生えにくくなることもあるので、ビタミン豊富な野菜や果物も積極的に食べましょう😘
🌷必要な栄養を摂取してもムダになることもあります
アミノ酸や亜鉛、ビタミンを意識してたっぷり摂取しても、ある行為によってそれらをムダにしてしまうこともあります。
それは「喫煙」と「飲酒」です❌
髪の原料となるアミノ酸ですが、髪や体をつくるだけでなく、体内に取り入れた有害物質を排除するという役割もあります。
タバコはもちろん有害物質を発生させますし、残念ながらお酒も体内で分解されると有害物質を発生させます😱💦せっかく摂取したアミノ酸が髪になるのではなく、先に有害物質の排除に使われてしまうのですから、薄毛や抜け毛を防ぎたいのならそれらは控えるべきでしょう🙅♀️
また、亜鉛はアルコールを分解するためにも使われるため、亜鉛が豊富に含まれている牡蠣やナッツ類を食べても、アルコールを多量に飲んでしまうことでムダに使われてしまうので注意してください❗❗❗
🌷髪の悩みを改善するならバランスの良い食事を！
良い髪が生えるようにワカメや昆布をたくさん食べなさいと、昔から言われてきましたし、実践している人もいらっしゃると思います。
確かに、ワカメや昆布などの海藻類には、髪の成長に良いビタミンや亜鉛も含まれていますが、肝心のアミノ酸、タンパク質が含まれていませんよね😨
ですから海藻ばかり食べていてもダメ、タンパク質が豊富な食べ物にプラスして海藻、さらに亜鉛が豊富な食べ物や、ビタミン豊富な野菜や果物も欲張って食べるべきでしょう🥗🍋
結局は栄養バランスの良い食事を摂ることが、薄毛や抜け毛に効果があるということですね😘✨
それから、お酒はほどほどに、喫煙者ならタバコもこの際きっぱり止めることを検討してください😓