以前は1日の終わりに疲れを感じていても、寝て起きればスッキリ回復したのに、このところ疲れが溜まる一方で翌朝もぐったりしている、そんな人も多いのではないでしょうか😖💦
肉体的な疲労だけではなく、精神的な疲労も溜まれば辛いし、できればその日の疲れはその日のうちに取ってしまいたいですよね❗
疲労回復のためにはどんなことをすればいいのか、効果的な対処法についてご紹介していきましょう。
Contents
🍃疲れを種類別に解説
疲れには種類があり、大きく分けて「肉体的な疲労」「精神的な疲労」「神経的な疲労」の3つがあるといわれています。
❌肉体的な疲労
力仕事をしたり、1日中バタバタと忙しく走り回っていたりすることで、体は疲れてしまいます😂このように肉体的な疲れを感じる時は、体内に乳酸などの疲労物質が蓄積していることが多いです。
力仕事や運動で筋肉が収縮する際に、筋肉に蓄えられているグリコーゲンが分解されエネルギーになりますが、この時に乳酸も同時に作られます。
疲労物質である乳酸は、溜まり過ぎることで疲労感やだるさを感じさせ体を疲れた状態にしてしまいます😭
❌精神的な疲労
精神的に緊張した状態が長く続くことも、疲れを感じさせるものです😰仕事や学校での人間関係、家庭内の悩みなどでストレスを受けることが、精神的な疲労感につながります😣
精神的な疲労は、症状として肉体的な疲労でもみられるような、疲労感やだるさの症状が出ることもあります…
そのため、疲労が肉体的な疲れが原因であると判断されることもあり、精神的な疲れが原因であることを見落としてしまう可能性があります。
❌神経的な疲労
「精神」ではなく「神経」、この疲労は今の時代だからこそ感じる疲れです😱パソコンやスマホなど、情報量が膨大な情報機器を利用することで、神経や脳を酷使した状態が続くことで起こる疲労、これが神経的な疲労になります。
🍃疲れを溜めこまないように心がけることは？
肉体的な疲労、精神的な疲労、神経的な疲労、それぞれを予防するためには次のことを心がけてください。
⭐肉体的疲労の予防
急に運動することで筋肉痛になるように、日頃筋肉を動かさないと筋肉が衰えてしまい、ちょっと運動するだけで疲れを感じることがあります。
ですから、適度な運動を習慣にすることが肉体的疲労の予防として有効です✨また、筋肉を動かすためのエネルギーが不足することでも、肉体疲労の原因となるので、食事は必要な栄養をしっかりと摂取するのがおすすめです😉👍
⭐精神的な疲労の予防
ちょっと難しいかもしれませんが、ストレスを溜めこまず上手に発散させることが予防になります😘
子供の精神的な疲労の場合、周囲の大人が気付いてあげられないことも多いようです…😥疲れているようだったりだるさを感じているようなら、悩んでいることがないかじっくり話しを聞いてあげることも大切でしょう😭
⭐神経的な疲労の予防
できるだけパソコンやスマホを使用しないのが一番ですが、それは簡単ではないでしょう。
連続して長時間使用することは避け、適度に休息し軽いストレッチなど行うのもおすすめです☺また、睡眠不足は神経的な疲労をさらに深刻にするので、しっかりと睡眠時間を確保し寝不足になることは避けましょう😌🌙
🍃こんな対策もしてみましょう
疲れやすい時は、疲れが溜まるような生活を送っている可能性もあります。そんな時は、生活習慣を見直すことも必要でしょう🌼
▪入浴は湯船に浸かる
忙しいとシャワーで済ませてしまうこともありますが、ゆっくりと湯船に浸かり血行を促進させ、全身をリラックスさせましょう😊
お湯の温度はぬるめの40度くらい、あまり長湯はせず10分程度浸かることで質の良い睡眠を取ることにもつながります。
▪栄養バランスの良い食事を
エネルギー不足になると疲労感も高まりますから、必要なエネルギーを食べ物からしっかりと摂取するようにします🙆♀️
疲労回復のために特に意識して摂りたい栄養素は、糖の代謝を促すビタミンB1やB2、疲労回復に効果が期待できる「イミダペプチド」を含む鶏肉などです🥩
また、健康的な体を維持するためにも、栄養は偏らないようにバランスよく摂取するようにしましょう😆✨