ダイエット中でも食べたいおやつ！選ぶなら栄養豊富なナッツがおすすめ

ダイエット中はおやつも我慢、でもどうしても何かつまみたくなる時がありますよね。

我慢しすぎると、その反動でドカ食いしてしまう恐れもあるし、食べたい時は食べるものを選べば大丈夫ですよ😍

ダイエット中のおやつとしておすすめなのは、「ナッツ」です。ダイエット中だからこそ、食べて欲しい食品だというナッツについて、詳しく解説していきましょう。

Contents

🌷ナッツに含まれる栄養素と期待できる効果

ナッツもいろいろと種類がありますが、ここではアーモンドとカシューナッツについて詳しくご紹介します。

美容や健康に良いナッツとして人気のアーモンドには、タンパク質と食物繊維が豊富に含まれています。また、抗酸化作用があるビタミンとしておなじみの、ビタミンEも豊富です😘

食物繊維はお腹の調子を整えるだけでなく、肥満や生活習慣病予防にも役立ちます😆✨ビタミンEによる抗酸化作用で老化を防ぐこともできますから、健康だけでなく美容にも効果が期待できるでしょう🥰

タンパク質は筋肉や臓器、皮膚などをつくるのはもちろん、ホルモンや酵素、抗体などの成分も構成するので、健康維持のために積極的に摂りたい栄養素です。

ダイエットしているなら、特にタンパク質はしっかり摂ることが大切なので、手軽に食べることができるナッツでタンパク質を補給するのもおすすめです👍

アーモンドに限らず、ナッツ類には食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています😋ダイエット中の栄養補給にピッタリなだけでなく、美容や健康にもよい食品だといえますね。

カシューナッツは、ナッツの中では脂質が少なく、カロリーも低いのが特徴です❗❗

ミネラルやビタミンが豊富に含まれており、中でも注目したいのは「鉄」や「銅」といったミネラル成分です✨

ヘモグロビンの元となる鉄は女性が意識して摂取したい成分で、貧血予防が期待できます❗また、銅はタンパク質と鉄分が結合するのをサポートする役割があり、こちらも貧血予防に効果が期待できます🙆‍♀️

ミネラルは体を構成する重要な成分ですが、普段の食事で十分に摂取することが難しいといわれていますから、ダイエット中で食事を制限するのなら、より不足する可能性があります😖

ミネラルを補給する意味でも、おやつのカシューナッツはおすすめですね。

ダイエットや美容、健康によい食品だというものの、ちょっと気になるのがナッツのカロリーです。

ナッツ類には脂質も多く含まれており、確かにカロリーは高めの食品ですが、おやつとして適量食べる分には大丈夫でしょう☺

1回に食べる量の目安としては10g程度で、アーモンドなら10gが8～9粒くらいでカロリーは59㎉、カシューナッツなら10gが6～7粒くらいでカロリーは58㎉です。

また、ナッツに含まれている脂質は植物性であり、青魚でもお馴染みの「オメガ3(n-3系)脂肪酸」という、健康によい油も含まれています✨✨

ダイエット中のおやつとして食べるのなら、適量を食べることが大切で、口さみしいからと頻繁に食べたり、止まらなくなって大量に食べたりしないよう注意してください❗❗

また、ナッツは硬いので噛む回数も多くなると思います。よく噛むことで、食べ過ぎも防ぐことができますね。

ナッツには油でフライ調理したものや、味付けされたおつまみ用のものもありますが、ダイエット中なら油を使用せず素焼きしたもの、塩などの調味料で味付けされていないものを選びましょう😄

それから、ナッツには毒性が強いカビが生えることもあるので注意しなければなりません。毒性が強いカビの中には「アフラトキシン」という種類があり、このカビは発がん性があるといわれています💦

輸入品のナッツにこのアフラトキシンが生えることもあるので、購入する際は信頼できるメーカーのものを選ぶようにしてくださいね😉