ダイエットで結果を出そうと頑張ると、あれもこれも食べられない、ちょっとしか食べられないなど、食事に関して我慢する必要がありますよね😖
野菜やこんにゃくなどしか口にしなかったり、全く食べない断食で体重を落とそうとする人もいますが、そういったダイエットは結局続けられないし、体調を崩すことにもなりかねません❗❗
食べないダイエットではなく、きちんとしっかり食べて健康に痩せることを目指しましょう。
どんな方法で？それをこれから詳しくご紹介しましょう。
Contents
🌷食べる順番を工夫すれば太りにくくなる
同じメニューでも、食べる順番を工夫することで太りにくくなります😚
つまり、太りにくい食べ方があるということですが、どの順番で何を食べればいいのかを説明しましょう。
⭐太りにくい食べ方の順番
1．野菜や海藻
2．タンパク質（卵、豆類、魚介類、肉類など）
3．炭水化物（糖質）
もし脂質の多い料理を食べるのなら、炭水化物を摂取する前に食べる方が効果的です👍この順番を意識して食べれば、同じメニューでも太りにくくなることが期待できます😆✨
ただ、時々気が向いたらこの食べ方をするのではなく、毎食行わなければ効果を実感できません。また、野菜や海藻を全然食べないでタンパク質と炭水化物を順に食べても、食べる順番を守ることにはなりませんし、栄養が偏るので健康にも良くないですね🙅♀️
でもなぜこの順番なら太りにくいのか、さらに詳しく説明していきます。
🌷まず野菜や海藻から！血糖値を上げにくくする
炭水化物は、主食であるご飯やパン、麺類などがあります。糖質制限ダイエットの経験がある人ならお分かりだと思いますが、これらの食品は糖質が多いのでダイエットをする時には注意が必要です❗❗
糖質が含まれている炭水化物や砂糖などの糖質は、摂取すると血糖値が急上昇してしまいます。血糖値が急上昇すると、インスリンが分泌されることで脂肪が増えてしまうので、太りやすくなってしまうのです😰💦
炭水化物・糖質が吸収されるのを防ぐことができれば、血糖値は上がりにくくなるのですが、それを可能にするのが食物繊維です✨
食物繊維は野菜や海藻などに豊富に含まれていますから、食事はまず野菜や海藻から食べます。そして血糖値を上昇させる炭水化物・糖質は最後に回し、間に卵や豆類、肉や魚といったタンパク質を食べるようにしましょう🍀
🌷ダイエットを意識するなら炭水化物は控えめに
残念ながら、食べる順番を守れば好きなだけ食べても太らない、というわけではありません😓
ダイエットを意識するなら、糖質である炭水化物はやはり控え目にするのが正解です。
糖質をまったく摂らないダイエットもありますが、好きなものを我慢するのはストレスになり、続かないことも多いものです。。。
これまで食べてきた量よりも控え目にし、その分野菜・海藻やタンパク質をたっぷりと摂りましょう😋果物も食物繊維が含まれていますが、糖質が多い食材なので食べ過ぎには注意してください❗
ゆっくりとよく噛んで食べれば、満腹中枢が刺激され主食が少なくなっても満足できるようになります。
ダイエット中でもおやつを食べたくなるものですが、そんな時も糖質が少ないものを選びましょう。おすすめは、高カカオチョコレートやナッツ類、砂糖の入っていないヨーグルトなどです😉
🌷食べないダイエットは続かないし不健康！
食べる順番を守れば、量を調整することで好きなものを我慢しなくても大丈夫、ストレスのないダイエットが叶います😍
食べなければ痩せますが、健康的ではないしお肌にも影響し、何よりもそんなダイエットは続けることが難しいでしょう❌❌
この方法で食事を摂れば栄養バランスがよくなり、これまで野菜を食べなかった人ならどんどん健康になっていく自分に驚くかもしれませんね😘⭐